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更年期失眠怎么办?及时干预更健康

发布日期:2021-06-09 09:39浏览次数:
更年期失眠怎么办?及时干预更健康
 
更年期是女性必经的一个阶段,失眠是这个阶段一个显著的特点。失眠直接影响到情绪,会让更年期女性更为焦虑。更年期失眠怎么办?从三大维度解决这个问题,帮助女性平稳度过更年期。



 
 
更年期失眠怎么办——改善生活习惯
养成早睡早起习惯,每天按时睡觉给身体暗示是首要的。睡前不要饮用刺激性饮品,如酒、咖啡、浓茶等。放松身心,改善睡眠还可以睡前洗个热水澡。找到适合自己的的减压方法,像运动、静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的互动等。
 
更年期失眠怎么办——睡前不玩手机
现在人人都是屏幕党,调查发现,有不少更年期女性在每天睡觉前都会玩手机1-2小时,。手机发出的强光以及手机里的视频、音乐更容易刺激大脑,使其处于兴奋状态,影响入睡状态。更年期女性睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。因此,在睡觉前不妨看书或者听舒缓的音乐来取代玩手机。
 
更年期失眠怎么办——通过饮食助眠
睡一个好觉还可以从饮食入手,注意饮食,不要乱吃东西才能够避免失眠。同时多吃助眠食物比如牛奶。晚上睡不着就可以喝一杯牛奶,让人尽快入睡,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的时候可以帮助分泌色氨酸。
 
晚上睡不着白天没精神,更年期失眠怎么办?以上就是更年期失眠的三大解决措施,更年期的女性不妨一试,尽快度过失眠这一难关,同时也能养成良好的生活习惯,找到自己的兴趣点和减压方式。

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